(降糖控糖最有效的食物汇总)糖尿病可以放心吃的十种食物十大降糖控糖最有效的食物排名

(降糖控糖最有效的食物汇总)糖尿病可以放心吃的十种食物十大降糖控糖最有效的食物排名，糖尿病吃这十种食物最好名单如下：低糖主食、低糖蔬菜、低糖水果、高维生素食物、高纤维食物、植物油、高钙食物、清淡饮食、富硒食物、无糖零食，下面请看榜单详细内容。

1低糖主食

 

低糖主食属于健康主食，它们含糖量较低，很适合糖尿病人的需求。米饭是普通人日常饮食中的主食，但含糖量较高，糖尿病人吃米饭可能会导致血糖升高，严重的话危及生命，所以在选择主食的时候，可以用荞麦面、燕麦片、玉米面等来替代，全麦面包、糙米饭等也是不错的选择。这类低糖主食，与常规的米饭和面食相比，含糖量很少，既能保证人体所需的能量，又能控制血糖水平，避免血糖波动过大，还不会给身体造成高血糖的负担，是糖尿病人的理想选择。

 

2低糖水果

 

不管是熬夜时还是熬夜后，吃水果都要尽量选择低糖水果。Mai Goo网小编了解到，熬夜会导致会引起人体正常代谢活动受到干扰，导致肾上腺激素和去甲肾上腺激素分泌增多，引起血糖升高，此时如果再吃一些高糖水果，那么即使是普通人也不利于身体健康，糖尿病人更是危险。因此要尽量选择升糖指数低的水果如西红柿、杨桃、番石榴、李子、杏子等，食用后血糖也能够保持一定的稳定性，还能够补充营养物质的不足，对身体有好处。

 

3低糖蔬菜

 

糖尿病吃什么食物最好？低糖蔬菜是适合糖尿病人的饮食选择。其实大部分的蔬菜含糖量都是比较低的，尤其是各种绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、圆白菜等，此外西红柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋葱等都属于低糖蔬菜，它们能够补充多种营养元素，不但有益于降低饭后血糖，还能够增强饱腹感，维持身体正常的新陈代谢，对控制血糖有较大的效果，甚至在糖尿病的健康医治上起着关键作用。与此相对应的，在选择蔬菜的时候，要避开甜菜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等糖分较高的蔬菜。

 

4植物油

 

植物油是从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂，常见的植物油有花生油、豆油、亚麻油、蓖麻油、菜子油等。植物油是以富含油脂的植物种仁为原料，经清理除杂、脱壳、破碎、软化、轧坯、挤压膨化等预处理后，再采用机械压榨或溶剂浸出法提取获得粗油，再经精炼后获得，和动物相比，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，不含胆固醇，吸收率高，但加热后产生的有害物质要比动物油多，所以日常饮食两者要搭配使用。

 

5高维生素食物

 

维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；水溶性维生素主要包括维生素B族、维生素C等。许多蔬菜、水果、谷物、蛋类、豆类、肉类中均含有维生素。常见的维生素类食品有西瓜、芒果、桔子、香蕉、荔枝、樱桃、黄瓜、冬瓜、番茄、西兰花、紫菜、丝瓜、南瓜、芹菜、苹果、西柚、柠檬、蓝莓、百香果、蛇油果等，这些食物中含有丰富的维生素类物质，可以满足人体对营养的需要。

 

6高纤维食物

 

高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物，可促进肠道健康、预防糖尿病，平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些？在高纤维食物一览表中，常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等。下面小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名，一起来详细了解下吧。

 

7清淡饮食

 

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐，不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。据了解，身体不适的时候，一定要避免吃辛辣、刺激性强的食物，而应该保证饮食的清淡，才不会加重病情。少油少盐是基础，忌烟、忌酒，最好不要吃油煎的、肥腻的食物，烧烤、火锅等也不要吃，可以选择半流质的粥类、汤类等，既方便吞咽，又没有刺激性，而且也能够很好的补充营养，是非常不错的选择。此外，饮食要有规律，三餐要定时定量，尽量少吃多餐进食，清淡的饮食加上规律的习惯，才会对身体的恢复产生积极的影响。

 

8高钙食物

 

钙是人体的必需元素之一，主要以钙离子的形式存在于人体中，具有促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶的活性等功能。此外，钙质对眼睛是有保护效果的，丰富的钙质具有消除眼肌紧张的作用。据了解，而且钙与眼球构成有关，缺乏钙不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。缺钙吃什么食物补充最快？乳类、豆类（豆制品）、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，如豆腐、豆浆、海带、石螺、虾皮等。

 

9富硒食物

 

补充硒元素是糖尿病人日常饮食的原则之一，除了硒补充剂，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人进行补硒，可以选择富硒茶、鸡蛋、海鲜、动物肝肾、芝麻、麦芽等，尤其是富硒茶，当做日常饮用水，调节血糖的同时，还可以美容养颜、降压、通便等。硒元素可以促进糖尿病患者机体细胞对糖的吸收和利用，对于疾病的控制能够起到辅助的好处，补硒后，可以明显的提高胰岛素活性，促进胰岛素的分泌，使机体血浆脂质过氧化物水平降低，对其并发症有一定预防的好处。

 

10无糖零食

 

如果糖尿病人想吃零食，又不想影响血糖的话，可以选择无糖零食，它们可以改善患者的口味，补偿患者味觉需求。糖尿病人常见可以吃的无糖零食有无糖酸奶、饮料、饼干、坚果、糖果、果冻、肉干等，其中大部分坚果本身的含糖量都非常低，在购买时选择无盐无糖的制作方式，是口感和营养兼具的健康无糖零食。在选择无糖零食的时候，还要学会看配料表，优先选择添加糖醇类的天然糖类替代品及功能性低聚糖的食物，不过无糖零食含有较多食品添加剂，还是要尽量少吃。